Algumas dicas
para minimizar o "EFEITO TPM". Um dos principais relatos de quem tem
tensão pré menstrual (TPM) é a louca vontade de comer doces, principalmente
chocolates. Mas por que isto acontece? A explicação está na queda do magnésio
nesta fase, fazendo com que o organismo busque por alimentos fontes deste
mineral. No caso, o cacau é uma ótima fonte de magnésio, porém, os chocolates
consumidos são repletos de açúcar e gordura, que não favorece em nada a
minimizar o quadro. Além disso, o magnésio é responsável pela absorção do
cálcio, outro nutriente essencial nesta fase. O ideal é o consumo regular de
refeições ricas em carboidratos, favorecendo um aumento na captação do
triptofano a nível cerebral, aumentando assim a síntese de serotonina,
promovendo o bem estar, bom humor e diminuição da vontade de comer doces. Nesta
fase, também é importante o consumo de alimentos ricos em vitamina B6 e
magnésio que auxiliam na síntese de neurotransmissores como a serotonina.
Aumente o consumo de couve, rúcula, agrião, cereais integrais, nozes, amêndoas,
peixes, carnes. Se bater a vontade por doces, consuma frutas desidratadas,
banana assada com canela, barrinha de cereal integral ou de gergelim. Evite o
consumo excessivo de produtos lácteos, açúcar refinado, doces e frituras.
Prefira as boas gorduras como abacate, azeite extra-virgem, castanhas, amêndoas,
óleo de linhaça. Adicione em saladas, sucos e vitaminas. Faça associações nos
lanches com frutas e uma fonte de gordura boa para melhorar o efeito da
insulina (Ex: abacaxi + 5 unidades de amêndoas). Não pule as refeições e
alimente-se de 3 em 3 horas.
De: RIO Fitness
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